近年は高血圧、糖尿病など生活習慣病の患者数が年々増えています。
その数は糖尿病で男性16.2%、女性9.2%で特に50歳代以上で急増しています。
(厚生労働省 平成25年「国民健康・栄養調査より)
そこで、今回は簡単にできる食生活チェックを2つご紹介します。
下記の10項目で該当するものをチェックしてください。
【食習慣チェック①】
▫️朝食を食べないことが多い
▫️昼・夕食の時刻が不規則になりがち
▫️食べ物をあまりかまずに飲み込む
▫️おなかいっぱいになるまで食べてしまう。
▫️よく「早食い」といわれる
▫️料理の味付けは濃い方が好き
▫️夕食後に甘い物や果物を食べることが多い
▫️夜遅く帰宅しても食事をしてから寝る
▫️週5日以上、お酒を飲んでいる
▫️無理なダイエットを何回かしたことがある
いくつ該当しましたか?
【0〜1項目】
あなたの食習慣が健康を害する可能性は低いです。該当項目は改善しましょう。
【2〜3項目】
いますぐ健康に悪影響を及ぼすほどではありませんが、該当する項目を改善しないと、生活習慣病を招く可能性が高まります。特に40歳以上の方は要注意です。
【4〜10項目】
生活習慣病のリスクが非常に高い食習慣です。該当する項目は今日から徹底的に改めましょう。
次の10項目もチェックしてください。
①とは少しやり方が異なるので注意してくださいね。
【食習慣チェック②】
1:夕食でご飯をおかわりする
2:のどか渇いたら缶コーヒーやコーラなどの清涼飲料水を飲む
3:ラーメンやうどんの汁は全部飲む
4:食事のときは食卓に食塩や醤油、マヨネーズを置く
5:ほぼ毎日、日本酒なら3合以上、焼酎のお湯割りなら3杯以上、ビールなら中瓶3本以上は飲む
6:ひとりでもくもくと食べることが多い
7:コーヒーを1日3杯以上飲む
8:かみごたえのある食べ物が苦手
9:辛い料理をほとんど食べない
10:寒い季節でも、アイスクリームや冷たい飲み物をとる
いかがですか?
【1〜8のいずれかにチェックがついた方】
肥満する食習慣です。こうした食事を続けると糖尿病や高血圧、脂肪肝などを招きます。その結果、脳梗塞・心筋梗塞のリスクが高まります。
【7にチェックがついた方】
骨粗鬆症や貧血になる可能性があります。
【8にチェックがついた方】
便秘になる可能性があります。
【9か10にチェックがついた方】
冷え性になる可能性があります。
この簡単なチェック項目を使って、あなたの食習慣で改善するポイントを知ってくださいね。
次回は栄養バランスチェックをご紹介します。
See you later :)
参考文献:五訂食品成分表 女子栄養大学出版部
からだによい食事・悪い食事 永岡書店
その数は糖尿病で男性16.2%、女性9.2%で特に50歳代以上で急増しています。
(厚生労働省 平成25年「国民健康・栄養調査より)
そこで、今回は簡単にできる食生活チェックを2つご紹介します。
下記の10項目で該当するものをチェックしてください。
【食習慣チェック①】
▫️朝食を食べないことが多い
▫️昼・夕食の時刻が不規則になりがち
▫️食べ物をあまりかまずに飲み込む
▫️おなかいっぱいになるまで食べてしまう。
▫️よく「早食い」といわれる
▫️料理の味付けは濃い方が好き
▫️夕食後に甘い物や果物を食べることが多い
▫️夜遅く帰宅しても食事をしてから寝る
▫️週5日以上、お酒を飲んでいる
▫️無理なダイエットを何回かしたことがある
いくつ該当しましたか?
【0〜1項目】
あなたの食習慣が健康を害する可能性は低いです。該当項目は改善しましょう。
【2〜3項目】
いますぐ健康に悪影響を及ぼすほどではありませんが、該当する項目を改善しないと、生活習慣病を招く可能性が高まります。特に40歳以上の方は要注意です。
【4〜10項目】
生活習慣病のリスクが非常に高い食習慣です。該当する項目は今日から徹底的に改めましょう。
次の10項目もチェックしてください。
①とは少しやり方が異なるので注意してくださいね。
【食習慣チェック②】
1:夕食でご飯をおかわりする
2:のどか渇いたら缶コーヒーやコーラなどの清涼飲料水を飲む
3:ラーメンやうどんの汁は全部飲む
4:食事のときは食卓に食塩や醤油、マヨネーズを置く
5:ほぼ毎日、日本酒なら3合以上、焼酎のお湯割りなら3杯以上、ビールなら中瓶3本以上は飲む
6:ひとりでもくもくと食べることが多い
7:コーヒーを1日3杯以上飲む
8:かみごたえのある食べ物が苦手
9:辛い料理をほとんど食べない
10:寒い季節でも、アイスクリームや冷たい飲み物をとる
いかがですか?
【1〜8のいずれかにチェックがついた方】
肥満する食習慣です。こうした食事を続けると糖尿病や高血圧、脂肪肝などを招きます。その結果、脳梗塞・心筋梗塞のリスクが高まります。
【7にチェックがついた方】
骨粗鬆症や貧血になる可能性があります。
【8にチェックがついた方】
便秘になる可能性があります。
【9か10にチェックがついた方】
冷え性になる可能性があります。
この簡単なチェック項目を使って、あなたの食習慣で改善するポイントを知ってくださいね。
次回は栄養バランスチェックをご紹介します。
See you later :)
参考文献:五訂食品成分表 女子栄養大学出版部
からだによい食事・悪い食事 永岡書店