昔からなるべく多くの種類の食品を食べることが健康に良いとされてきました。
そこで食生活指針では1日30品目(食品)を食べましょうと定められていました。
しかし、現在ではそれは廃止され、主食・主菜・副菜を基本に食事のバランスをとなりました。
日本人は几帳面で真面目な人が多いので、30という数字に縛られていたみたいですね。
しかし、多くの種類の食べ物を食べることは栄養バランスのうえでも良好なので、神経質に捉えてしまうのでしょう。
さて、今回は前回に引き続き当てはまる項目にチェックしていってください↓
【栄養バランスチェック①】
▫️魚より肉料理を食べることの方が多い
▫️煮物より炒め物や揚げ物が好き
▫️野菜やきのこ、海藻はあまり食べない
▫️甘いお菓子に目がない
▫️ごはんに味噌汁、漬物があれば満足
▫️塩辛い味付けの料理が好き
▫️味や匂いにくせのある食品が苦手
▫️毎日、インスタント食品を食べている
▫️外食ではカツ丼やラーメンのような単品を食べることが多い
▫️好き嫌いが激しく、偏食になりがちである
いくつ該当しましたか?
では、以下結果です↓
【0〜1項目】
あなたの食事の栄養バランスが健康を害する可能性は低いですが、該当する項目は改善していきましょう。
【2〜3項目】
今すぐ健康に悪影響を及ぼすほどではありませんが、該当する項目を改善しないと生活習慣病を招く可能性が高くなります。特に40歳以上の方は注意が必要です。
【4〜10項目】
偏った食事で生活習慣病のリスクが非常に高いといえます。該当する項目は今日から徹底的に改善しましょう。
続いて、こちらも該当する項目にチェックしてください↓
【栄養バランスチェック②】
1:ヒレ肉より脂身の多い肉が好き
2:卵が好きで、1日2個以上食べる
3:納豆の匂いが嫌いでまったく食べない
4:醤油やソース、マヨネーズをたっぷりかける
5:食事をケーキ屋チョコレートなどのお菓子ですませることがある
6:牛乳を飲むと下痢をするのでほとんど飲まない
7:ヨーグルトの酸味が苦手でほとんど食べない
8:ファストフードを食べることが多い
9:レバーを使った料理が苦手である
10:香辛料を使った料理は苦手である
では、結果です↓
【1〜5にチェックがついた方】
肥満する食生活です。こうした食生活を続けると糖尿病や高血圧を招きます。その結果、脳梗塞・心筋梗塞を引き起こす危険性が高まります。
【6か7にチェックがついた方】
骨粗鬆症になる可能性があります。
【7か8にチェックがついた方】
便秘になる可能性があります。
【9にチェックがついた方】
貧血になる可能性があります。
【10にチェックがついた方】
冷え性になる可能性があります。
これらを参考にしてあなたの栄養バランスを考えてみてくださいね。
次回はBMIについて書きたいと思います。
See you later :)
参考文献:五訂食品成分表 女子栄養大学出版部
からだによい食事・悪い食事 永岡書店
そこで食生活指針では1日30品目(食品)を食べましょうと定められていました。
しかし、現在ではそれは廃止され、主食・主菜・副菜を基本に食事のバランスをとなりました。
日本人は几帳面で真面目な人が多いので、30という数字に縛られていたみたいですね。
しかし、多くの種類の食べ物を食べることは栄養バランスのうえでも良好なので、神経質に捉えてしまうのでしょう。
さて、今回は前回に引き続き当てはまる項目にチェックしていってください↓
【栄養バランスチェック①】
▫️魚より肉料理を食べることの方が多い
▫️煮物より炒め物や揚げ物が好き
▫️野菜やきのこ、海藻はあまり食べない
▫️甘いお菓子に目がない
▫️ごはんに味噌汁、漬物があれば満足
▫️塩辛い味付けの料理が好き
▫️味や匂いにくせのある食品が苦手
▫️毎日、インスタント食品を食べている
▫️外食ではカツ丼やラーメンのような単品を食べることが多い
▫️好き嫌いが激しく、偏食になりがちである
いくつ該当しましたか?
では、以下結果です↓
【0〜1項目】
あなたの食事の栄養バランスが健康を害する可能性は低いですが、該当する項目は改善していきましょう。
【2〜3項目】
今すぐ健康に悪影響を及ぼすほどではありませんが、該当する項目を改善しないと生活習慣病を招く可能性が高くなります。特に40歳以上の方は注意が必要です。
【4〜10項目】
偏った食事で生活習慣病のリスクが非常に高いといえます。該当する項目は今日から徹底的に改善しましょう。
続いて、こちらも該当する項目にチェックしてください↓
【栄養バランスチェック②】
1:ヒレ肉より脂身の多い肉が好き
2:卵が好きで、1日2個以上食べる
3:納豆の匂いが嫌いでまったく食べない
4:醤油やソース、マヨネーズをたっぷりかける
5:食事をケーキ屋チョコレートなどのお菓子ですませることがある
6:牛乳を飲むと下痢をするのでほとんど飲まない
7:ヨーグルトの酸味が苦手でほとんど食べない
8:ファストフードを食べることが多い
9:レバーを使った料理が苦手である
10:香辛料を使った料理は苦手である
では、結果です↓
【1〜5にチェックがついた方】
肥満する食生活です。こうした食生活を続けると糖尿病や高血圧を招きます。その結果、脳梗塞・心筋梗塞を引き起こす危険性が高まります。
【6か7にチェックがついた方】
骨粗鬆症になる可能性があります。
【7か8にチェックがついた方】
便秘になる可能性があります。
【9にチェックがついた方】
貧血になる可能性があります。
【10にチェックがついた方】
冷え性になる可能性があります。
これらを参考にしてあなたの栄養バランスを考えてみてくださいね。
次回はBMIについて書きたいと思います。
See you later :)
参考文献:五訂食品成分表 女子栄養大学出版部
からだによい食事・悪い食事 永岡書店